焦虑对日常生活的许多方面都具有破坏性。无论你是一个自由职业企业家，一个雇员，甚至是一个呆在家里的父母，焦虑都很容易使你的日常活动脱轨。了解如何通过焦虑和坚持课程是成功的关键，在您的业务和生活的所有领域。
根据美国焦虑与抑郁协会的数据，焦虑症会影响18.1%的美国人。但是，即使是那些没有被诊断出患有焦虑症的人，也会时不时地经历这种情况--尤其是在不确定的季节。
如果你挣扎着专注于工作由于焦虑，这里有一些简单的事情，你可以采取控制和保持课程。
承认你现在的感受
珠海web设计解决焦虑的第一步是承认你现在的感受。花几分钟来观察你身体里的感觉和你的想法。有些人注意到心跳加速或胸闷等。体征和症状.
通常，焦虑会使我们的思想失控。如果你能在焦虑的思维模式接管之前认识到它们，那就更容易让你的逻辑大脑重新启动。
一旦你确定了在你的思想和身体中发生了什么，你就能采取行动开始感觉更好。
呼吸
当我感到焦虑的时候，有人告诉我呼吸是令人愤怒的。但是，花几分钟专注于呼吸几乎总是帮助我决定如何在那一刻克服焦虑。操练呼吸练习能使你的身心平静下来，并在世界感到混乱时帮助你增强正念。
给自己一些时间去处理你的感受
当谈到如何克服焦虑时，有时候花几分钟来处理你的情绪是有帮助的。考虑在五到十分钟内设置一个闹钟，然后把你的工作放在一边。然后，让自己想想自己的忧虑，直到时间结束。
在处理过程中，你可以问自己关于你的感受的问题。事实是什么？你是依靠逻辑还是情感来得出结论？可能的解决办法是什么？
把日记公之于众
日记是一种有效的方法来处理你的想法和解开你的情绪。休息期间，抓起你的日记(如果你使用数字的话，可以登录)，并免费写你的感受。基于网络的期刊彭祖和征程或者日志应用程序，比如第一天和大里奥都是很好的数字选择。
你的日记是一个安全的地方，大脑倾倒和过度思考。有时，当我们在页面上看到我们的想法时，客观地评估它们就变得更容易了。换句话说，当我们把想法写出来的时候，我们就可以把我们的思想和情绪真正地分开。
把注意力集中在你知道你能控制的事情上
如果你需要帮助来决定如何克服焦虑，把注意力集中在你知道你能控制的事情上。焦虑源于我们对周围环境的极度失控。因此，它有助于提醒自己，在你的生活中，哪些因素是你实际控制的。
接下来，把注意力集中在那些事情上--不要想太多你无法控制的事情。试图控制那些超出你能力范围的因素只会让你精疲力竭，使你的焦虑更糟。
避免使…麻木
…至少，不会太久的！使用游戏、社交媒体和其他分散注意力的方法很容易使焦虑麻木。虽然这些方法在当下可能奏效，但拖延完成基本的工作任务无疑会让你的焦虑情绪在以后变得更糟。
如果你确实需要让你的大脑休息几分钟，那就这么做(我会的！)但是设置一个计时器，这样你就可以回去工作了。
移动你的身体
心理健康专业人士普遍建议将运动作为一种管理焦虑的有效途径。想知道如何克服焦虑的专业人士应该考虑在他们的工作中增加锻炼。日常自理.
让运动成为你一天中的一部分有很多选择。散散步，铺开你的瑜伽垫，或者上一节流线式的健身课。如果你需要精神上的支持，请朋友和你合作(甚至是远程合作！)问责。
多与同事沟通
与同事、同事和导师沟通，可以帮助我们振奋精神，振奋心情。毕竟，现在我们中的许多人都是在家工作--而在家工作意味着我们花了很多时间与他人隔绝。
焦虑往往使我们想要向内转，而不是伸出援手。但很有可能，如果你有这种感觉，你认识的另一位企业家也会有同样的感受。
与你所在行业的其他专业人士建立联系并与他们合作，以保持大量的人际关系，并保持相互问责。使用像Zoom或GoogleHangout这样的视频会议软件与同事一起主持远程办公时间--或者只是打个招呼。
提醒自己这不是永远
当焦虑充分打击我们时，它会愚弄我们，使我们相信它永远不会消失，任何事情都不会好起来。但是焦虑是短暂的，它确实会过去--特别是当你有了帮助你迅速克服它的策略时。
无论此刻发生了什么，提醒自己这不会永远持续下去是如此的强大。恐慌会减轻，你的呼吸和心率会恢复正常，你会再次感觉自己。
向有执照的治疗师寻求帮助
如果焦虑扰乱了你的日常活动，而简单的技巧并不能帮助你管理它，那么你可能需要从有执照的治疗师那里得到帮助。你的治疗师可以帮助你学会以有效的方式克服焦虑和恐慌，它们会给你一个安全的空间来表达你的感受。
有时，焦虑必须通过处方药和更具体的治疗方式来解决。您的提供者将根据您的个人情况推荐治疗。
包起来
珠海web设计许多专业人士都会感到焦虑--因此，如果你感到焦虑或不知所措，尤其是在一个充满不确定性的季节，你并不孤单。好好照顾自己是克服你现在正在经历的情绪的第一步，所以从今天开始吧。
